80 PDH "Commando" - Forum

dzień : 27.08.2006
miejsce : basen Koziegłowy, Pod Lipami (cytadela)
godzina : 8:00 - 13.15

80 tacy spotkali sie na basenie w Koziegłowach o godzinie 8.00. Instruktorzy to Pan Geniu, oraz intsr Maciej. Osoby, które pojawiły sie w dniu testu to st mł Wiewiór, Lechu, Dawid, mł Marcela, Roland, Dolot, Seba. Pływano niecałe dwie godziny. Należało pokonać dystans 800 metrów w mniej niż 20 min. Dla urtudnienia wszyscy razem poruszali sie na jednym torze. Pod koniec zajęć wodnych zjeżdżano na zjeżdżalni.
Przejazd na osiedle Pod Lipami. Roland nie uczestniczył w teście, a wiec pozostało 3 młodych i 3 starych młodych.
Przechodzono standardowy test z drobnymi zmianami.
Ćwiczenia statyczne nie mierzono na czas, tylko na maxymalną ilość. Czyli pompki  robiono do upadłego, az nie siadły ręce (średnio 50-60)( nie można było sie podpierać kolanami, tylko ewentualnie nie długą chwile odpocząć w podporze przodem ), brzuszki(średnio 70), tricepsy(średnio 40), przysiady robiono w taki sposób, że trzeba było dotknąć dłońmi podłoża i nastepnie powstać i wyskoczyć w górę. 3 kilometrowy bieg pokonać w conajmniej 14.20 min. Na końcu przybiegła Marcela z czasem 13.28 !
Górkę pokonać w 25 sek (nie jak do tej pory 30) na szczęście udało sie za pierwszym razem.
Walka bokserska została trochę zmieniona. Instruktor rzuca rękawice pod nogi walczących i już wtedy zaczyna sie sparing. Należy wiec szybko ubrać jedną bądź dwie rękawice i zapiąć. Kto pierwszy nałoży ten może już atakować. W walce Seby z Wiewiorem i Marceli z Lechem było tak, że otrzymano dwie prawe badz dwie lewe rekawice.
Bieg 50 min, na koniec test izraelski.
Nie zdali testu Seba, z powodu nie podciągnięcia sie 8 razy na drążku, oraz Marcela z powodu rezygnacji z biegu.
Następny test dla młodych oraz starych młodych ( już ostatni ) odbędzie sie pod koniec listopada.